The Rock Dieta e Treino

The Rock Dieta e Treino

O Astro Dwayne “The Rock” Johnson ficou muito mais forte para o filme Hercules. Ele é um cara humilde, apaixonado e inspira milhões de pessoas.
Dwayne “The Rock” Johnson obteve resultados tão impressionantes, que ele é agora muito popular na indústria fitness.
Dwayne “The Rock” Johnson nos surpreendeu com o seu corpo incrível para o filme “Pain and Gain”. Mas, para o papel de Hércules, ele ainda parece maior mais rasgado!

 

the rock

 

Para este personagem, Dwayne “The Rock” Johnson aumentou a intensidade de seu treino, e esta é a sua explicação: “Quando você está interpretando um personagem como o filho de Zeus, você só tem uma chance de fazer o seu melhor”.
Para poder interpretar o Semideus Hércules, The Rock passa horas na academia e leva muito a sério a sua alimentação. Se uma pessoa tão ocupada como Dwayne “The Rock” Johnson pode fazer isso, você também pode!

 

Segue abaixo os “segredos” do corpo do Hércules:

Para interpretar o Hercules, The Rock teve de treinar 6 dias por semana às 4 da manhã, porque ele tinha vários compromissos durante o dia. No entanto, mesmo quando The Rock não estava filmando, ele adorava ir para a academia:

“Eu tenho meus fones de ouvido e eu estou ouvindo minhas músicas favoritas, e eu estou 100 por cento focado. Não há tempo desperdiçado ou esforço quando se trata de mim”. Ele diz.

Dwayne “The Rock” Johnson sempre faz cardio antes de acordar (50 minutos).

 

Nutrição

The Rock acredita firmemente que a nutrição é a pare mais importante para ficar grande. Ele come sete refeições por dia com 2-3 horas de intervalo entre cada refeição. Suas refeições muitas vezes contêm grandes quantidades de: carboidrato, proteína e gordura (boa).

 

Treino

Segunda-feira: Peito

Cardio: 50 minutos

Dumbbell Bench Press: 4 séries x 10-12 repetições

Flat Cable Flye: 3 séries x até a falha muscular

Barbell Bench Press: 4 séries x 10-12 repetições

Incline Dumbbell Press: 5 séries x 10-12 repetições

Crossover cabo: 4 séries x 10-12 repetições

Barbell Incline Bench Press: 3 séries x 10-12 repetições

 

Terça-feira: Pernas

Cardio: 50 minutos

Leg Press: 4 séries x 25 repetições

Barbell Walking Lunge: 4 séries x 25 repetições

Leg Extension: 3 séries x 20 repetições

Leg Curl: 3 séries x 20 repetições

Smith Máquina (panturrilha): 3 séries x até a falha muscular

Abdutor da coxa: 3 séries x 15 repetições

Barbell Lunge: 3 séries x 20 repetições

 

Quarta-feira: Ombros

Cardio: 50 minutos

Desenvolvimento Militar no Aparelho – 3×21

Elevação Lateral + Elevação Frontal – 3×8 cada (super série)

Elevação Lateral Inclinado com Cabos – 5×12-10-8-6-4

Encolhimento de Ombros – 5×12-10-8-6-4

4-Way Neck Machine – 4×12

 

Quinta-feira: Costas

Cardio: 50 minutos

Puxada Aberta pela Frente – 5×12-10-8-6-4

Puxada com triangulo – 5×12-10-8-6-4

Remada Baixa Unilateral – 4×12

Extensão Lombar – 4×15-15-12-12

 

Sexta-feira: Braços

Cardio: 50 minutos

Rosca Alternada – 5×12-10-8-6-4

Rosca Scott – 6×12-10-8-6-21*-21*

Tríceps na Polia Alta – 5×12-10-8-6-20

Tríceps Testa na Polia Alta – 4×12-10-8-20

Tríceps na Polia Alta Unilateral (Pegada Invertida) – 2×15

 

Dieta Diária

 

Refeição 1

280g Filé de frango

4 claras

140g de aveia

 

 

Refeição 2

220g de frango

2 xícaras de arroz branco

1 Taça de Brócolis

 

Refeição 3

220g de Halibut

2 xícaras de arroz branco

1 Taça de Espargos

 

Refeição 4

220g de frango

1 Taça de Brócolis

350g de Batata doce

 

Refeição 5

220g de Halibut

2 xícaras de arroz branco

1 Taça de Espargos

 

Refeição 6

280g de Filé de frango

250g de Batata doce

Salada a vontade

 

Refeição 7

30g de Caseína (suplemento)

10 Claras de ovos

 

“Os Segredos” foram enfim revelados! rsrs

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Até o próximo artigo!

 

Fontes e referencias:

http://www.bodybuilding.com/fun/dwayne-johnson-rock-hard-hercules-workout-and-diet-plan.html

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