5 Erros que te impedem de ter um Abdômen Definido
mar13

5 Erros que te impedem de ter um Abdômen Definido

Fracassando em perder gordura e definir o abdômen? Então, provavelmente você está cometendo alguns desses erros ao treinar  abdômen. Aprenda a como transcende-los e conquiste o seu tão sonhado abdômen definido! 1) Fazer abdominal para perder barriga Muitos acham que fazendo apenas abdominais, a gordura acumulada na barriga sumirá. No entanto, a melhor estratégia para “secar” é uma combinação de dieta e exercícios aeróbicos. Solução:  Altere sua dieta para perder gordura. Elimine gordura trans e minimize gordura saturada e carboidratos simples. Dê ênfase à proteína magra, carboidratos complexos e gorduras saudáveis. Faça de 10 a 20 minutos de aeróbico pós-treino, ou de manhãzinha utilizando o método Treino Intervalado de Alta Intensidade ou em inglês HITT. Mude seus exercícios abdominais como se fosse um treino de força (menos repetições, mais pesos.) e os novos músculos ficarão incrivelmente mais visíveis enquanto você queima a gordura acumulada (Lembre que seu “tanquinho” está aí, o problema é que ele não está visível. Repare em pessoas magras, a maioria possui abdômen definido, sem sequer fazer abdominais.) 2) Negligência Muitas vezes deixamos de lado o abdominal, pois é no final do treino, já estamos cansados, podemos deixar pra amanhã, já que “não dá resultado mesmo”. Errado! Fazer abdominais randomicamente e com baixa intensidade certamente não dará um resultado satisfatório. Solução: Duas a três vezes por semana, dê ao seu abdômen o mesmo tratamento que você dá aos outros músculos. Se você faz aeróbicos separadamente da musculação, uma ótima hora para seus abdominais é antes disso. Ou você pode até fazer o treino em casa, precisando de uma aparelhagem mínima, que toda casa tem. Faça de 8 a 12 séries para Músculo Reto Abdominal e de 3 a 5 para os Oblíquos. Se estiver muito sem tempo, coloque o treino nos intervalos dos exercícios das outras partes do corpo. Ou faça todas as séries juntas, como se fosse uma série gigante, sem intervalo. (Apesar de não dar o mesmo resultado.) 3) Baixa intensidade Pergunta: Qual foi o máximo que você levantou no supino reto? E na rosca direta? Agora responda a mesma pergunta para o abdômen. A maioria tinha a resposta pra primeira pergunta na ponta da língua, mas não sabia responder a segunda. Além de raramente treinarmos o abdômen, quando o fazemos, é com pouca intensidade e muita repetição (o que acaba tornando chato), coisa que nunca fazemos no treino de peito por exemplo, ou qualquer outra parte. Solução: Treine para crescer seu abdômen, ao invés de treinar para tonificá-lo. O risco que você corre dele crescer demais ao ponto de ficar desproporcional, é quase igual ao “risco” de ganhar na loteria. Fique tranquilo. Para...

Continuar Lendo
10 Dicas Infalíveis para Definir o Abdômen
fev21

10 Dicas Infalíveis para Definir o Abdômen

A busca pelo abdômen sarado e principalmente definido tem se tornado um objetivo crescente não unicamente dos homens, mas das mulheres também. Aquela velha história de que mulher (e até mesmo homem, apesar de ser mais aceito) com abdômen definido não é bonito já caiu por terra a muito tempo. Mesmo os que criticam hoje, gostariam de ter esse tipo de físico. Ter uma barriga relativamente definida hoje em dia significa atrair a atenção das pessoas por onde passa e também representa uma preocupação para com a forma física e para com a saúde. Então se você não tem obtido resultados satisfatórios na busca pelo tão almejado abdômen definido esse artigo é para você. E aí, preparado para conhecer as dicas de como definir o abdômen?  😀    1) CONCENTRE-SE NA DIETA “Você é o que você come” nunca conheci uma frase tão fidedigna. De nada adianta se matar de fazer exercícios abdominais (tem gente que faz 500-1000 abdominais por dia) e não dar a devida atenção a dieta. Lembre-se: um abdômen definido começa a ser construído na cozinha. Você deve entender que os exercícios abdominais trabalham a hipertrofia da musculatura do abdômen, mas para os gominhos ficarem visíveis é preciso antes queimar a gordura que cobre a região abdominal e isso só é possível com exercícios aeróbicos e um programa alimentar adequado. Portanto, é totalmente contra produtivo se “matar” de fazer exercícios e não ter um programa alimentar de acordo com o objetivo almejado. Foque-se na dieta!   2) COMA GORDURA Um erro cometido com grande frequência por aqueles que desejam definir o abdômen é cortar completamente a gordura da dieta e isso a longo prazo passa a ser prejudicial à saúde, pois o organismo ficará em déficit nutricional. O ideal é ter um plano alimentar que equilibre todos os macronutrientes (proteínas, carboidratos e gorduras) e micronutrientres, optando sempre por gorduras boas (saudáveis). Sendo assim, a gordura boa pode sim te ajudar a queimar gordura! Conheça algumas fontes de gorduras boas: -Abacate -Salmão -Amêndoas -Sardinha -Atum -Nozes -Chia -Azeite de oliva Estes alimentos são ricos em nutrientes e ajudam a mantê-lo saciado ao longo do dia.   3) COMA MAIS VEZES E EM PORÇÕES MENORES Muitas pessoas pensam que para perder gordura é só fechar a boca, não é bem assim… Além de não ser nada saudável, seu metabolismo ficará mais lento, e seu organismo irá ativar o modo de “instinto de sobrevivência” acumulando gordura sempre que puder, pois ele não sabe a hora que será alimentado novamente. Dessa forma, o ideal é fazer de 6 a 7 refeições por dia a cada 3 horas. Ao distribuirmos as...

Continuar Lendo
The Rock Dieta e Treino
dez26

The Rock Dieta e Treino

O Astro Dwayne “The Rock” Johnson ficou muito mais forte para o filme Hercules. Ele é um cara humilde, apaixonado e inspira milhões de pessoas. Dwayne “The Rock” Johnson obteve resultados tão impressionantes, que ele é agora muito popular na indústria fitness. Dwayne “The Rock” Johnson nos surpreendeu com o seu corpo incrível para o filme “Pain and Gain”. Mas, para o papel de Hércules, ele ainda parece maior mais rasgado!     Para este personagem, Dwayne “The Rock” Johnson aumentou a intensidade de seu treino, e esta é a sua explicação: “Quando você está interpretando um personagem como o filho de Zeus, você só tem uma chance de fazer o seu melhor”. Para poder interpretar o Semideus Hércules, The Rock passa horas na academia e leva muito a sério a sua alimentação. Se uma pessoa tão ocupada como Dwayne “The Rock” Johnson pode fazer isso, você também pode!   Segue abaixo os “segredos” do corpo do Hércules: Para interpretar o Hercules, The Rock teve de treinar 6 dias por semana às 4 da manhã, porque ele tinha vários compromissos durante o dia. No entanto, mesmo quando The Rock não estava filmando, ele adorava ir para a academia: “Eu tenho meus fones de ouvido e eu estou ouvindo minhas músicas favoritas, e eu estou 100 por cento focado. Não há tempo desperdiçado ou esforço quando se trata de mim”. Ele diz. Dwayne “The Rock” Johnson sempre faz cardio antes de acordar (50 minutos).   Nutrição The Rock acredita firmemente que a nutrição é a pare mais importante para ficar grande. Ele come sete refeições por dia com 2-3 horas de intervalo entre cada refeição. Suas refeições muitas vezes contêm grandes quantidades de: carboidrato, proteína e gordura (boa).   Treino Segunda-feira: Peito Cardio: 50 minutos Dumbbell Bench Press: 4 séries x 10-12 repetições Flat Cable Flye: 3 séries x até a falha muscular Barbell Bench Press: 4 séries x 10-12 repetições Incline Dumbbell Press: 5 séries x 10-12 repetições Crossover cabo: 4 séries x 10-12 repetições Barbell Incline Bench Press: 3 séries x 10-12 repetições   Terça-feira: Pernas Cardio: 50 minutos Leg Press: 4 séries x 25 repetições Barbell Walking Lunge: 4 séries x 25 repetições Leg Extension: 3 séries x 20 repetições Leg Curl: 3 séries x 20 repetições Smith Máquina (panturrilha): 3 séries x até a falha muscular Abdutor da coxa: 3 séries x 15 repetições Barbell Lunge: 3 séries x 20 repetições   Quarta-feira: Ombros Cardio: 50 minutos Desenvolvimento Militar no Aparelho – 3×21 Elevação Lateral + Elevação Frontal – 3×8 cada (super série) Elevação Lateral Inclinado com Cabos – 5×12-10-8-6-4 Encolhimento de Ombros – 5×12-10-8-6-4 4-Way...

Continuar Lendo
10 Motivos Para Fazer Sexo Com Mais Frequência
nov23

10 Motivos Para Fazer Sexo Com Mais Frequência

Se você realmente precisa de uma desculpa (ou várias) para aquecer as coisas no quarto, nós temos a solução! Além dos motivos óbvios se poder fazer sexo, a ciência mostra que existem muitos outros benefícios!   Coração De acordo com um estudo da Universidade de Queens, em Belfast, homens que fazem sexo três ou mais vezes por semana podem reduzir o risco de ataque cardíaco em até 50%. De acordo com o mesmo estudo, o sexo frequente também reduz pela metade as chances de você sofrer um acidente vascular cerebral.   Calorias a menos Sexo com duração de 30 minutos queima cerca de 200 calorias.   Gripe e resfriado Ter relações sexuais uma ou duas vezes por semana aumenta os níveis de um anticorpo chamado imunoglobulina A (Iga), este que pode protegê-lo de gripes e resfriados. Um estudo constatou que as pessoas que têm relações sexuais mais de uma vez por semana têm níveis 30% mais elevados de IgA do que aqueles que não têm relações sexuais frequentes.     Prolonga a sua vida Um estudo realizado na Austrália constatou que as pessoas que fazem sexo, pelo menos três vezes por semana tinham uma chance 50% menor de morrer por qualquer razão médica do que aqueles que só fazem sexo uma vez por mês.   Diminui a pressão arterial Um estudo descobriu que os homens e mulheres que fazem sexo com mais “abundância” são menos estressados e tinham pressão arterial mais baixa do que aqueles que se abstiveram.   Cura a dor de cabeça (sim, é verdade!) “Estou dor de cabeça” pode ser uma desculpa antiga para não ter relações sexuais, mas a ciência diz o contrário, o sexo pode ajudar a acabar com esta dor!   Isto é porque fazer amor provoca um aumento do hormônio ocitocina, além de outras endorfinas responsáveis pelo bem-estar, o que pode aliviar a dor.   Mulheres relataram que sua dor de cabeça e artrite melhoraram logo após a relação sexual.   Diminui o risco de desenvolver câncer de próstata Pesquisadores da Universidade de Nottingham descobriram que os homens que tem uma vida sexual regular em seus 50 anos estão em menor risco de desenvolver câncer de próstata. Isto é porque o sexo limpa a próstata de toxinas que poderiam perduram e desencadeiam alterações cancerígenas.   Felicidade Sexo faz você mais feliz do que ter dinheiro, isso de acordo com um estudo recente do National Bureau of Economic Research. Um casamento que incluiu sexo regular traz os mesmos níveis de felicidade em relação a sua sensação ao ganhar R$ 100.000 por ano.   Durma melhor Como exercício, o sexo aumenta o ritmo cardíaco...

Continuar Lendo
[Definitivo] O que comer para Ganhar Massa Muscular
nov18

[Definitivo] O que comer para Ganhar Massa Muscular

Se você está cansado de fracassar em saber o que comer para ganhar massa muscular, esse artigo é para você. No artigo de hoje, mostrarei o que você deve comer para realmente ter resultados. Muitas pessoas se matam de treinar, passam horas na academia e não conseguem nenhum resultado satisfatório, perdendo assim muito tempo e dinheiro. Alguns torram centenas de reais em suplementos, entenda, definitivamente: se você não tiver uma boa dieta, não terá grandes resultados! É na alimentação que a maioria peca e assim não conseguem atingir seu objetivo final que é a hipertrofia muscular. Outras, sabem o que comer, mas acabam relaxando, pois os mesmos alimentos acabam enjoando e desanimando a longo prazo. Deixarei no final do artigo uma dica incrível para você ter receitas diferentes, saborosas e nutritivas focadas em ganho de massa muscular magra. Antes de continuarmos é preciso entender que para ganhar massa muscular, você precisa fornecer ao seu corpo mais calorias do que necessita, isto é comer mais do que o de costume. Mas, isto não significa que você deva sair por aí comendo qualquer porcaria que se vê pela frente. A chave para ganhar massa muscular com qualidade ou seja com o mínimo possível de gordura é acertar nas quantidades dos macronutrientes, principalmente proteínas e carboidratos. Mas afinal, o que comer para ganhar massa muscular rapidamente? Segue uma lista dos principais alimentos que vão te ajudar: MELHORES OPÇÕES DE PROTÉINAS: Peito de Frango Peito de Peru Atum Queijo Cottage Salmão Claras de Ovos   MELHORES OPÇÕES DE CARBOIDRATOS: Arroz Macarrão Integral Batata Doce Aveia Iogurte Feijão Batata Cozida Brócolis Couve-Flor Aspargos Ervilhas Cenouras Espinafre   MELHORES OPÇÕES DE GORDURAS: Abacate Azeite Manteiga de Amendoim Natural Óleo de Linhaça Óleo de Peixe   Dica Extra: Receitas para Ganhar Massa Aqui vai a dica que te prometi no início. Te mostrei uma variedade grande de alimentos, mas acredite, se você não tiver criatividade e receitas na mão vai enjoar de comer esses alimentos todos os dias. Por isso é preciso ter várias opções de receitas, que você possa escolher qual vai fazer, desde o café da manhã até a ceia. Depois de pesquisar muito na internet, olhar tudo que é site que existe, encontrei algumas receitas mas não achei tão boas e focadas no ganho de massa. Pesquisando mais, achei um e-book (livro digital) de receitas especialmente focados em refeições para ganhar massa muscular. No início, fiquei até com receio de comprar, mas acabei comprando, pois o preço era bem em conta e tinha garantia caso não gostasse do conteúdo. Além do e-book com todas as receitas nutritivas, gostosas e fáceis de se fazer,...

Continuar Lendo