Alongamento X Aquecimento – Qual a diferença?
ago19

Alongamento X Aquecimento – Qual a diferença?

Desde os tempos mais remotos, há 400 a.C. teriam começado a se preocupar com o treinamento de flexibilidade, com exercícios de alongamento, aquecimento. Um grande homem conhecido como Hipócrates, considerado o pai da Medicina, se preocupava e colocou em questão alguns exercícios que tinham como base, evitar o envelhecimento precoce (alongamento), pois bem, era dado o inicio aos estudos nessa área, com tantos outros que vieram e com isso uma infinidade de informações chegando até o nosso século 21. O que fazer antes de “Puxar o Ferro”? Aquecimento, Alongamento? Não seria a mesma coisa? Quantos minutos devo fazer? Como tenho que fazer? Em que tempo? Antes, Durante, Depois? E o mais importante, porque preciso fazer? Todas essas perguntas, e especialmente a ultima pergunta, será o principal foco desse artigo. Seguimos…   AQUECIMENTO O principal objetivo é preparar o seu corpo, através de movimentos que acarretam um aumento do calor corpóreo, do sistema cardiorrespiratório e pulmonar, lubrificando as articulações para a hora em que for “levantar o ferro” não venha ocorrer pressões bruscas entre um osso e outro, fazendo assim o movimento se tornar suave e indolor, prevenindo possíveis lesões. Aí você me pergunta, mas Mário, indolor significa que pegarei qualquer carga e não sentirei dor? Não é bem assim, o aquecimento prepara suas articulações, produzindo liquido sinovial, um liquido transparente e viscoso que fica localizado entre as capsulas articulares dos ossos, reduzindo possíveis lesões e amortecendo os movimentos, mas eles não previnem a sua dor muscular, causadas pelos treinos. COMO FAÇO UM BOM AQUECIMENTO? Todos nós sabemos que algumas pessoas falam sobre esse assunto de uma forma rasa, superficial, como se fosse apenas uma palavra, então diz: vou fazer 10min na esteira, então ela vai lá e liga a esteira, faz corpo mole, não coloca foco no que esta fazendo e simplesmente engana o corpo, partindo assim aos pesos, pra ela simplesmente os 10min em cima da esteira já respondem por si, mas a resposta da pergunta anterior é ridiculamente fácil de responder, significa o seguinte: Aquecimento é sentir o corpo aquecido (Gênio [risos], pode parecer ridículo, no entanto trágico, porque por mais simples que possa ser essa resposta, tem muitas pessoas que não pensam nisso na hora, e se você for assim, acabe com isso hoje, vai perceber que os seus treinos nunca mais serão os mesmos), você vai suar, seu batimento estará mais acelerado e isso é ótimo. Com foco e atenção nos treinos você começara a sentir por você mesmo as respostas que o seu corpo vai te dar, sabendo se precisa aquecer menos ou mais, mas enquanto isso não ocorre você pode utilizar dessa base:...

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Aeróbio em Jejum: Principais Dúvidas
jul31

Aeróbio em Jejum: Principais Dúvidas

Gordura…. O que falar dessa bendita criação biológica? E o que pensar sobre ela? Sabemos que o excesso de gorduras no corpo acarreta uma série de problemas ao longo de nossas vidas e também sabemos que cuidar dela também não é fácil¹, principalmente para pessoas com a genética predisposta a um aumento exacerbado dessa macromolécula, endomorfos, e por outro lado também por pessoas larapias de geladeiras ao bater do relógio no momento em que a carruagem da Rapunzel vira abóbora. Deixamos de brincadeira e vamos ao que aqui vieram saber. Aeróbio em jejum: Será que é bom? ruim? como posso fazer? é confiável? essa e muitas dúvidas serão sanadas ao longo desse artigo, vamos lá! O QUE É? Aeróbio em jejum é simplesmente estar de bucho vazia num intervalo de 7 a 9 horas antes de qualquer atividade que utilize o sistema oxidativo na atividade. Resumindo, não ingerir alimentos antes de começar uma atividade aeróbica como: correr, pedalar, nadar, caminhar. É um método muito usado não por pessoas com foco no desenvolvimento cardiorrespiratório, mas especialmente por pessoas que querem perder gordura do corpo de uma forma mais rápida. Algumas pessoas usam e dizem funcionar, outras que já usaram e dizem que é bobeira. O fato é: Será que é apropriado pra você esse tipo de treino? Sim e Não. Tá confuso? Então vamos lá, esse treinamento, segundo profissionais e alguns estudos, é direcionado a pessoas já treinadas e com um bom condicionamento cardiovascular (E uma melhora no condicionamento cardiovascular nada mais é do que uma qualidade maior em utilização das gorduras como fonte de energia), não é indicado para pessoas que estão iniciando agora algum tipo atividade. De qualquer modo, uma consulta com um profissional qualificado da área (Educador Físico e/ou Nutricionista), fará do seu treino algo com qualidade acima de qualquer autodidatismo². Vale a pena! FISIOLOGICAMENTE FALANDO… Gosto sempre de dar uma base para as pessoas antes de responder a pergunta propriamente, como o ditado já diz: Ensinar a pescar ao invés de dar o peixe, porque acredito realmente que vocês querem saber algo mais profundo em relação ao que está na superfície, então começarei resumindo fisiologicamente alguns conhecimentos básicos de como proteínas, carboidratos e gorduras: Relembrando: Proteínas formam os músculos e as enzimas, Carboidratos são as fontes primárias de utilização de energia no corpo e Gorduras que também são fontes de energia, e energia dobrada comparado com aquelas antes citadas, servindo como depósitos para as calorias extras do corpo. Essas três, serão usadas no processo de fornecimento de energia, sempre em quantidades diferentes, dependendo da atividade e de como está sendo estruturada, quando se está em jejum,...

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Balança X Medidas – Quais são os métodos mais eficazes?
jun30

Balança X Medidas – Quais são os métodos mais eficazes?

Muitas das pessoas acreditam fielmente na balança, como a única e mais precisa forma de saber se emagreceram ou não. Hoje neste artigo irei explicar o porquê que a balança não é tão confiável e precisa assim como muitos imaginam. Atualmente há diversos métodos de saber se você está no caminho certo ou não. Um dos mais tradicionais e mais utilizados são as balanças, porém elas não são tão eficazes! POR QUE AS BALANÇA NÃO SÃO TÃO EFICAZES? Bom é simples: emagrecer não é a mesma coisa que perder peso. É possível perder alguns consideráveis quilos e ao mesmo tempo manter a gordura corporal. As balanças não são tão eficazes porque elas não mostram totalmente qual é a quantidade de massa gorda(gordura) e a massa magra (músculos) da pessoa. Criando aquela dúvida e desespero “poxa, estou malhando e perdendo medidas, mas porquê raios estou mais pesada?” Afinal, quem pesa mais: a gordinha ou a mulher forte com músculos definidos? Recorra a balança e se surpreenda, pois as fibras musculares que constituem os músculos pesam mais. Portando indivíduos que possuem mais massa magra(músculos) e uma melhor forma física costumam pesar mais. Contudo, quando começamos a por exemplo “malhar”, ou seja treinar na academia começamos a ganhar massa magra (músculos) por isso o nosso peso costuma aumentar então não se desespere! A grande vantagem de ter mais músculos, é que quanto mais músculos você tem mais gordura você “queima” isso ocorre porque o seu metabolismo se torna mais acelerado, logo consome mais energia. Então, o seu corpo irá utilizar essa energia de suas reservas de gordura e assim você vai começar a eliminar gordura corporal com qualidade. Agora irei falar de uma pesquisa, recentemente a US News & World Report, fez uma pesquisa onde haviam dois grupos. O grupo A realizava exercícios aeróbios, já o grupo B foi destinado a realizar exercícios aeróbios com treinamento de força. Os estudantes concluíram que o grupo A eliminou 1,5kg de gordura e 0,250 kg de massa magra, no tempo em que o grupo B eliminou 5 kg de gordura e adquiriu 0,750 kg de massa magra.   Segue uma imagem, que ilustra bem o caso. No caso do primeiro quadro ele possuía 80 kg e aparentava estar mais “inchado”. Já no terceiro quadro ele possuía 4 kg a mais na balança, totalizando 84 kg com uma aspecto de mais “definido” os músculos do abdômen já estavam aparentes. Com isso, podemos compreender que se você praticar musculação ou qualquer outra atividade com pesos você eliminará gordura corporal e ganhará músculos definidos e livres dos temidos pneuzinhos. Os exercícios assim como a musculação possui inúmeros benefícios...

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Como evitar Lesões
maio29

Como evitar Lesões

Vejo nas academias, nas ruas e em clubes pessoas começando suas atividades físicas, indo direto pra máquina sem uma preparação física e psicológica adequada. Isso ocorre mais do que imaginamos. Algumas pessoas, SIM, ISSO ACONTECE MESMO, alguém em algum lugar do planeta, faz a seguinte pergunta ou questionamento: Para que aquecer? Ou então… Hoje eu não vou aquecer, um dia apenas não fará mal! E eu te respondo com o maior prazer meu caro amigo(a): FAZ A TOTAL DIFERENÇA SIM, nos seus resultados e na sua vida. Vamos fazer uma rápida analogia. Pense na importância da seguinte forma: você está com alguém importante, seu(sua) namorado(a) no caso, e nesse dia é o aniversário dessa pessoa, digamos que você esqueceu desse PEQUENO detalhe (e são os pequenos detalhes que amadurecem os relacionamentos), essa pessoa tenta chamar sua atenção pra algo, mas você não faz ideia do que seja, o que acontece em seguida? Pode ser que ele(a) te lembre e fique bravo(a), aí você para, pede desculpas (ou invente uma desculpa dizendo que ele(a) estragou toda a surpresa), nisso, tudo é resolvido, ou pode ser que ele(a) guarde isso, gerando uma dor por dentro, e na primeira briga de vocês ele(a) vai dizer: Você não se importa comigo, você esqueceu do meu aniversário -. E pronto, uma semana ou mais naquele climão. Nesse caso o RELACIONAMENTO seria o TREINAMENTO e o PEQUENO DETALHE seria o AQUECIMENTO, então se você não aquecer vai ter problemas em longo prazo. Tenha certeza disso! Resumindo, se nunca esteve em um relacionamento e aconteceu isso esqueça tudo que eu escrevi até aqui e continue lendo… Percebo que muitos iniciantes ou até atletas amadores intermediários, dão valor apenas ao exercício propriamente dito, a fase intermediária de tudo, a fase de ação, esquecendo o resto do processo, o PEQUENO detalhe. Logo, um bom treinamento contínuo e com resultados eficazes, resulta da preparação do corpo ou aquecimento, o treino propriamente dito e o desaquecimento. O que eu quero mostrar pra vocês é: quando o seu corpo não está aquecido e suas articulações não estão lubrificadas e preparadas para a ação em si, ele vai receber uma carga que não esperava, gerando assim choques e movimentos desconfortáveis e possivelmente você vai sentir dores antes mesmo de ter chegado ao final da sua série e/ou objetivo de treino. Se tiver dúvidas sobre isso, faça um teste, não aqueça e faça até o seu limite………………….. Estou brincando, NÃO FAÇA ISSO. Alguns sinais são percebidos no momento do treino, não o sinal de que o músculo está cansado, mas uma dor estranha depois de um treino intenso, não vai morrer por isso,...

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Top 10 – As melhores músicas para treinar
maio17

Top 10 – As melhores músicas para treinar

Neste artigo, trago uma lista com as 10 melhores músicas para você escutar durante o treino.   10 – Kanye West – Stronger   9 – Professor Green – Monster feat   8 – Pitbull – Timber ft. Ke$ha 7 – EMINEM – Lose Yoursel 6 – Avicii – Wake Me Up   5 – David Guetta – I Can Only Imagine   4 – Dimitri Vegas – Mammoth   3 – Flo Rida – Good Feeling   2 – David Guetta – Play Hard   1 –  Skillet – Monster    Quais músicas você costuma ouvir durante o treino? Deixe nos comentários o nome das suas músicas favoritas! 😉  ...

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