7 Coisas Que Você Precisa Saber Sobre a Creatina
nov17

7 Coisas Que Você Precisa Saber Sobre a Creatina

Se você é novo no “cenário fitness” ou um pouco experiente ou até mesmo um fisiculturista, sem dúvidas você já ouviu falar da creatina. Também é provável que você já ouviu ambas as coisas (boas e ruins) sobre este suplemento.   O QUE É creatina? A creatina é um aminoácido naturalmente encontrado no músculo esquelético. Cerca de 95% da creatina encontrado no corpo humano localiza-se dentro do músculo esquelético. A creatina é produzida a partir de aminoácidos, L-arginina, glicina, L-metionina e para ser mais exato, e o processo é realizado principalmente nos rins e no fígado. A maior parte da creatina encontrada em nossos corpos vem dos alimentos que comemos.   Qual é a função da creatina, e quais são os benefícios da suplementação? Sem ficar muito técnico e científico, a creatina é armazenada nos músculos e é usada como uma forma de energia chamada fosfocreatina. O aumento de creatina dentro do corpo tem sido comprovado para ajudar a aumentar a produção de fosfocreatina durante a atividade física. Isto é conhecido como o sistema de energia de ATP-CP, ou seja, quanto mais quantidade, menos fadiga muscular você terá, e assim, poderá treinar mais pesado e ter ganhos maiores.   Mas a creatina não se resume apenas no ganho de força. Veja abaixo outros diversos benefícios que a creatina proporciona:   Aumenta o volume muscular Outro benefício importante para os fisiculturistas e atletas de força é ganho de volume. A creatina tem uma propriedade que faz com que as células musculares “inflem”, que produz uma aparência mais musculosa, e, mais importante, serve como um estímulo para a síntese de proteínas. Até 2.5kg podem serem obtidos nas primeiras semanas, o que é comumente relatado por aqueles que começam a suplementação de creatina.   Melhora a função cerebral Amplamente conhecida por seus benefícios de fortalecimento muscular, creatina, ao que parece, tem muito mais a oferecer do que suas propriedades erógenas. Os Pesquisadores Wyss e Schulze olharam para as implicações mais amplas de saúde proporcionadas pela creatina.   Seus resultados, publicados na prestigiada revista americana “Neuroscience”, mostrou que a creatina melhora bastante a função cerebral dos usuários.   Melhora o transporte de glicose A creatina pode ajudar na luta contra a diabetes, como tem sido demonstrado para melhorar a tolerância à glicose. Pesquisadores americanos mostraram que a suplementação de creatina aumentou o transporte de glicose na corrente sanguínea.   No geral, os pesquisadores descobriram que a creatina ainda fornece os seguintes benefícios:   Promove ganhos de massa magra; Aumenta o tamanho das fibras musculares (hipertrofia); Aumenta a miosina; Aumenta a força; Melhora o desempenho durante o exercício de alta intensidade; Melhora a recuperação...

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Os 7 Melhores Suplementos para Ganhar Massa Muscular
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Os 7 Melhores Suplementos para Ganhar Massa Muscular

Com tantos suplementos disponíveis no mercado, fica difícil saber quais funcionam ou não. A fim de ajudar a você a comprar suplementos que realmente funcionam, início o artigo de hoje listando apenas aqueles com eficácia já comprovada cientificamente. Ressaltando sempre: suplemento sem uma boa dieta não faz milagre! Bem, vamos ao que interessa… 1­) WHEY PROTEIN Sem dúvidas é o suplemento mais famoso e mais procurado pelos praticantes de musculação. Consumir proteínas em quantidades e horários adequados é crucial para a construção muscular. A proteína do soro do leite também conhecida como whey protein, é uma ótima alternativa pelo principal motivo: supera todas as outras fontes de proteína por causa de sua rápida digestão. 2) BCAA ― BRANCHED CHAIN AMINO ACIDS Os BCAA’s (aminoácidos de cadeia ramificada) possuem uma extrema importância para o ganhar massa muscular. Este tem funções comprovadas em pesquisas científicas que estimulam a síntese muscular. Seus principais benefícios são: prevenir a perda de massa muscular magra (efeito anti-catabólico) principalmente em dietas de restrição calórica, reduzir a fadiga, aumentar a síntese proteica, entre outros. 3) CREATINA  A creatina é produzida naturalmente pelo corpo humano, cujas principais funções são: maior volumização muscular; sendo capaz de “inflar” as células musculares resultando na sensação de estar mais musculoso em poucas semanas, aumentar a força e acelerar o processo de recuperação contribuindo para treinos cada vez mais intensos. Além de existir em forma de suplemento, também podemos encontrá-la em alguns alimentos como peixes e carne vermelha. Seus efeitos são observados rapidamente após alguns dias/ semanas após o início da utilização. 4) HIPERCALÓRICO Como o próprio nome já diz, os hipercalóricos são capazes de fornecer grandes quantidades de calorias prevenindo que você perca peso. É ideal para aqueles que possuem uma rotina agitada e que não conseguem tempo para consumir todas as calorias da dieta. Entretanto não é muito recomendado para indivíduos endomorfos (possuem facilidade de engordar). Se você ainda não sabe qual é o seu tipo físico, basta clicar aqui.  5) CASEÍNA Esta é uma outra fonte do soro do leite, ela se difere do whey protein no tempo de digestão. A caseína desempenha um papel importante: manter o organismo em estado anabólico por longas horas; fornecendo-o quantidades gradativas de proteína. Ou seja, é uma ótima alternativa para se usar antes de dormir. 6) MULTIVITAMÍNICOS Os famosos “packs” são de grande ajuda para suprir certas deficiências de vitaminas e minerais. Quando se começa a treinar pesado, seu corpo automaticamente requer mais nutrientes, e por mais que se coma bem, é quase impossível consumir a quantidade ideal de todos os macronutrientes e micronutrientes. 7) GLUTAMINA Este é um dos aminoácidos favoritos dos fisiculturistas, quem utiliza bastante...

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Qual o horário ideal para tomar suplementos?
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Qual o horário ideal para tomar suplementos?

Frequentemente muitas pessoas fazem confusão na hora de tomar suplementos e por isso neste artigo mostrarei quais são os melhores momentos do dia para se usar cada suplemento e como tirar o máximo proveito deles.   ALBUMINA Por ser uma proteína de lenta absorção extraída da clara do ovo, devemos tomar em horários que necessitamos de uma absorção gradativa que mantenha o organismo uma quantidade constante de nutrientes em um longo período. E sem dúvidas o melhor horário de tomar Albumina é antes de dormir e logo após acordar. BCAA São aminoácidos da cadeia ramificada que podem ser tomados tanto antes quanto após os treinos. Antes para evitar a fadiga durante o treino e depois para evitar o catabolismo. CREATINA Deve-se fazer a saturação na primeira semana de uso da creatina, com 20 gramas por dia. Tome 1 colher de chá cheia (5 gramas) 4 vezes ao dia: de manhã, ao meio dia, à tarde e à noite. Misture com 250 ml de água ou suco e mexa até dissolver. A partir da segunda semana é importante fazer a fase de manutenção da creatina. Utilize-se da seguinte forma: 1 colher de chá (5 gramas) antes ou depois do treino. DEXTROSE É um carboidrato de rápida absorção de alto índice glicêmico, por isto deve-se tomar imediatamente após os treinos para rápida reposição energética. GLUTAMINA Com o tempo, este suplemento auxilia o organismo a estimular a síntese proteica (efeito anabólico), devido a isto pode ser tomado antes e depois dos exercícios. Além de promover a síntese proteica, também auxilia no aumento do sistema imunológico. HIPERCALÓRICO É um suplemento rico em carboidratos indicado a quem deseja aumentar o peso. Por ter lenta absorção, ele pode ser tomado no café da manhã, bem antes dos treinos e antes de dormi. MALTODEXTRINA É um carboidrato de lenta absorção que pode ser tomado durante e após os treinos para repor os nutrientes e garantir mais força e energia. Nunca tome maltodextrina antes do treino, pois pode haver um pico de insulina, causando sonolência ou até mesmo tonturas e náuseas durante os exercícios. ÓXIDO NÍTRICO (NO2) Esses suplementos são conhecidos como os famosos pré-treinos, são responsáveis por libera mais óxido nítrico na corrente sanguínea e nos músculos. Assim proporcionando uma maior vasodilatação e explosão muscular. Contudo, o ideal é tomá-lo pelo menos 1 hora depois da refeição pré-treino para que a absorção do mesmo não seja afetada por outros nutrientes sendo digeridos e no mínimo 30 minutos antes do treino. PACKS São suplementos com alta concentração de vitaminas que não influenciam diretamente nos treinos. Por isto ele pode ser tomado nos intervalos das principais refeições antes dos treinos....

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Musculação: Principais Erros Cometidos
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Musculação: Principais Erros Cometidos

O cuidado com o físico vem aumentando a cada dia e com ele o número de adeptos de atividades físicas, principalmente a musculação. A musculação em si vem crescendo de forma fascinante, para se ter ideia segundo um estudo realizado pelo ministério da saúde a musculação está se tornando a 2ª atividade mais praticada no país.1 Por outro lado, a grande parte dos iniciantes na musculação não sabem ao certo o que fazer para atingir seus objetivos, e alguns instrutores pouco se importam em ajudar. Com sede de resultados vemos com bastante frequência iniciantes treinando errado, com dificuldades em progredir e em certos casos até com lesões graves em poucas semanas de academia.   1) APOSTAR TODAS AS FIXAS NOS SUPLEMENTOS Vocês não fazem ideia da quantidade de gente que vejo investindo todo o dinheiro em suplementos com a esperança de ter resultados da noite para o dia. Entenda definitivamente: suplementos não fazem milagres! Se fizesse, todos seriam fortes, todos teriam corpos perfeitos, o que é bem diferente da realidade. Sendo assim, invista na dieta. A nutrição é o fator MAIS IMPORTANTE para a construção muscular! Suplementos sem dieta= desperdício de dinheiro, sem mais! 2) FICAR NA ACADEMIA POR HORAS Outro erro muito popular é a ideia de que quanto mais horas passar na academia, mais rápido ficará forte. Isso é apenas um mero equívoco, pois ao passar longas horas na academia entramos em catabolismo, sendo totalmente contraproducente para pessoas cujo objetivo é hipertrofia muscular. Quando se trata de musculação menos é mais. Veja os fisiculturistas profissionais a maioria deles treinam intensamente durante 60 minutos e logo vão fazer sua refeição pós treino. É claro que alguns deles em fase de pré contest treinam até duas vezes por dia, entretanto, em horários diferentes, não duas horas consecutivas como muitos iniciantes fazem. Portanto, aos iniciantes tente sempre fazer seus treinos no em máximo 1 hora de duração se você estiver passando desse tempo provavelmente não está treinando duro o suficiente. Deixe a conversa com os amigos para depois do treino. Foque-se!   3) TREINAR O EGO Certas pessoas possuem a necessidade de se sobressaírem e de se destacarem de alguma forma e na academia não é diferente. Praticamente todo iniciante já entra na academia pensando em quantos quilos vai pegar e logo começam a disputar com os amigos pra ver quem pega mais peso no supino, por exemplo. Treinar o ego é simplesmente pegar mais peso do que consegue em determinado exercício com o intuito de se exibir para os amigos e principalmente para o sexo oposto. A consequência desses atos de exibicionismo podem ser sérias, gerando acidentes e até...

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Qual a diferença entre Pré-Hormonais e Pro-Hormonais?
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Qual a diferença entre Pré-Hormonais e Pro-Hormonais?

Vejo muita gente cometendo uma gafe ao pensar que os pré-hormonais e pro-hormonais são a mesma coisa. Existe uma grande confusão a respeito disso. Portanto, o objetivo deste artigo é informar ao máximo através de um artigo curto e ao mesmo tempo bastante esclarecedor. Sem mais enrolação, vamos ao que interessa…   PRÉ-HORMONAIS De uma forma simples e de fácil compreensão, são simplesmente suplementos que estimulam o nosso corpo a produzir mais hormônios. A produção hormonal aumenta devido as substâncias estimulantes presentes nesse tipo de suplemento. É importante ressaltar que essas substancias não serão convertidas diretamente em hormônios. Sendo assim, o único efeito dos pré-hormonais é estimular a produção natural de hormônios, por consequência os níveis de hormônios anabólicos presentes no corpo também se elevam. Dessa forma, com uma maior produção e disponibilidade de hormônios anabólicos podemos obter melhores ganhos de massa muscular e também aumentar os níveis de testosterona, sendo uma ótima opção para os indivíduos que estejam fazendo a TPC (terapia pós-ciclo). Ou seja, são apenas estimulantes naturais de testosterona. Um exemplo dele é o famoso Tribulus terrestris, o qual é produzido através de uma planta. Dentre suas funções está o aumento dos níveis de LH (hormônio luteinizante), hormônio este que estimula os testículos a produzir testosterona.   PRÓ-HORMONAIS São percursores de hormônios e são utilizados para aumentar a quantidade de hormônios disponíveis no corpo, logo proporcionando grandes ganhos de massa muscular. Pessoas relatam ganhos de 5 a 8 kilos em períodos curtos de quatro semanas. Entretanto, antes de pensar em fazer a utilização desse suplemento é importante conhecer os seus efeitos colaterais. Os efeitos colaterais dos pro hormonais são praticamente os mesmos dos esteroides anabolizantes. Alguns especialistas afirmam que os suplementos pro hormonais são na verdade anabolizantes, nos quais estão “camuflados” através de substancias “liberadas pela lei”, substancias essas que ao serem metabolizadas se transformam praticamente nos mesmos componentes de alguns anabolizantes. Á vista disso, é necessário a realização da tão falada TPC (terapia pós ciclo) a fim de proteger o fígado, rins e também para estimular a retomada normal da produção de testosterona, mantendo os níveis de testosterona saudáveis e por consequência normalizando a libido. Por essa razão reflita bem antes de utiliza-los, coloque em uma balança e analise os benefícios e malefícios e faça a sua decisão. São esses os pro hormonais mais consumidos: M-drol, M-stane, Halovar, H-stane, Reign, entre outros.   Referências bibliográficas: http://www.mindandmuscle.net/articles/all-about-prohormones-prohormone-basics-101/ http://prohormonedb.com/all-supplements.asp...

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