The Rock Dieta e Treino
dez26

The Rock Dieta e Treino

O Astro Dwayne “The Rock” Johnson ficou muito mais forte para o filme Hercules. Ele é um cara humilde, apaixonado e inspira milhões de pessoas. Dwayne “The Rock” Johnson obteve resultados tão impressionantes, que ele é agora muito popular na indústria fitness. Dwayne “The Rock” Johnson nos surpreendeu com o seu corpo incrível para o filme “Pain and Gain”. Mas, para o papel de Hércules, ele ainda parece maior mais rasgado!     Para este personagem, Dwayne “The Rock” Johnson aumentou a intensidade de seu treino, e esta é a sua explicação: “Quando você está interpretando um personagem como o filho de Zeus, você só tem uma chance de fazer o seu melhor”. Para poder interpretar o Semideus Hércules, The Rock passa horas na academia e leva muito a sério a sua alimentação. Se uma pessoa tão ocupada como Dwayne “The Rock” Johnson pode fazer isso, você também pode!   Segue abaixo os “segredos” do corpo do Hércules: Para interpretar o Hercules, The Rock teve de treinar 6 dias por semana às 4 da manhã, porque ele tinha vários compromissos durante o dia. No entanto, mesmo quando The Rock não estava filmando, ele adorava ir para a academia: “Eu tenho meus fones de ouvido e eu estou ouvindo minhas músicas favoritas, e eu estou 100 por cento focado. Não há tempo desperdiçado ou esforço quando se trata de mim”. Ele diz. Dwayne “The Rock” Johnson sempre faz cardio antes de acordar (50 minutos).   Nutrição The Rock acredita firmemente que a nutrição é a pare mais importante para ficar grande. Ele come sete refeições por dia com 2-3 horas de intervalo entre cada refeição. Suas refeições muitas vezes contêm grandes quantidades de: carboidrato, proteína e gordura (boa).   Treino Segunda-feira: Peito Cardio: 50 minutos Dumbbell Bench Press: 4 séries x 10-12 repetições Flat Cable Flye: 3 séries x até a falha muscular Barbell Bench Press: 4 séries x 10-12 repetições Incline Dumbbell Press: 5 séries x 10-12 repetições Crossover cabo: 4 séries x 10-12 repetições Barbell Incline Bench Press: 3 séries x 10-12 repetições   Terça-feira: Pernas Cardio: 50 minutos Leg Press: 4 séries x 25 repetições Barbell Walking Lunge: 4 séries x 25 repetições Leg Extension: 3 séries x 20 repetições Leg Curl: 3 séries x 20 repetições Smith Máquina (panturrilha): 3 séries x até a falha muscular Abdutor da coxa: 3 séries x 15 repetições Barbell Lunge: 3 séries x 20 repetições   Quarta-feira: Ombros Cardio: 50 minutos Desenvolvimento Militar no Aparelho – 3×21 Elevação Lateral + Elevação Frontal – 3×8 cada (super série) Elevação Lateral Inclinado com Cabos – 5×12-10-8-6-4 Encolhimento de Ombros – 5×12-10-8-6-4 4-Way...

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[Definitivo] O que comer para Ganhar Massa Muscular
nov18

[Definitivo] O que comer para Ganhar Massa Muscular

Se você está cansado de fracassar em saber o que comer para ganhar massa muscular, esse artigo é para você. No artigo de hoje, mostrarei o que você deve comer para realmente ter resultados. Muitas pessoas se matam de treinar, passam horas na academia e não conseguem nenhum resultado satisfatório, perdendo assim muito tempo e dinheiro. Alguns torram centenas de reais em suplementos, entenda, definitivamente: se você não tiver uma boa dieta, não terá grandes resultados! É na alimentação que a maioria peca e assim não conseguem atingir seu objetivo final que é a hipertrofia muscular. Outras, sabem o que comer, mas acabam relaxando, pois os mesmos alimentos acabam enjoando e desanimando a longo prazo. Deixarei no final do artigo uma dica incrível para você ter receitas diferentes, saborosas e nutritivas focadas em ganho de massa muscular magra. Antes de continuarmos é preciso entender que para ganhar massa muscular, você precisa fornecer ao seu corpo mais calorias do que necessita, isto é comer mais do que o de costume. Mas, isto não significa que você deva sair por aí comendo qualquer porcaria que se vê pela frente. A chave para ganhar massa muscular com qualidade ou seja com o mínimo possível de gordura é acertar nas quantidades dos macronutrientes, principalmente proteínas e carboidratos. Segue uma lista dos principais alimentos que vão te ajudar: MELHORES OPÇÕES DE PROTÉINAS: Peito de Frango Peito de Peru Atum Queijo Cottage Salmão Claras de Ovos   MELHORES OPÇÕES DE CARBOIDRATOS: Arroz Macarrão Integral Batata Doce Aveia Iogurte Feijão Batata Cozida Brócolis Couve-Flor Aspargos Ervilhas Cenouras Espinafre   MELHORES OPÇÕES DE GORDURAS: Abacate Azeite Manteiga de Amendoim Natural Óleo de Linhaça Óleo de Peixe   Dica Extra: Receitas para Ganhar Massa Aqui vai a dica que te prometi no início. Te mostrei uma variedade grande de alimentos, mas acredite, se você não tiver criatividade e receitas na mão vai enjoar de comer esses alimentos todos os dias. Por isso é preciso ter várias opções de receitas, que você possa escolher qual vai fazer, desde o café da manhã até a ceia. Depois de pesquisar muito na internet, olhar tudo que é site que existe, encontrei algumas receitas mas não achei tão boas e focadas no ganho de massa. Pesquisando mais, achei um e-book (livro digital) de receitas especialmente focados em refeições para ganhar massa muscular. No início, fiquei até com receio de comprar, mas acabei comprando, pois o preço era bem em conta e tinha garantia caso não gostasse do conteúdo. Além do e-book com todas as receitas nutritivas, gostosas e fáceis de se fazer, recebi mais alguns e-books de graça, que achei que valem...

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Como passar o Natal sem culpa?
dez24

Como passar o Natal sem culpa?

Hohoho! Dingo Bell, Dingo, Bell, é isso aí galera, o ano esta terminando e uma das datas que mais nos dá prazer é a data de Natal, onde reunimos nossa família, amigos, tios pinguços, tias que perguntam se já casamos, e comentários como: É pavê ou é pra “comê”, coma mais um pouquinho, você esta tão magrinho! (tio frango dizendo isso). Esses são momentos incríveis, alias a vida é uma comédia e devemos aproveita-la. E é nessa data querida, onde comemoramos a presença de todos os nossos queridos, é que moram também alguns perigos para a galera Fitness que ralou o ano inteiro para estar com o corpinho sarado. Devemos nos preocupar com o Natal, que é uma das comemorações mais cheias de variedades de alimentos na mesa? Sim e não! É importante termos bom senso, porque sabemos que existe uma lei de ação e reação, não da pra comer 2 X-burguer’s logo após corridas de 1 km e reclamar que não esta tendo resultados (tenho uma conhecida que faz isso, mas voltando ao assunto…). Eu particularmente nessa data caio de boca (olha a maldade) na ceia de natal. Não tenho bullking limpo no caso, utilizo como um dia produtivo de lixo. Eu como de tudo, mas sempre moderadamente, como pra me sentir satisfeito, até porque no outro dia vai ter tudo novamente, sempre sobra, panetone, rabanada e até pedaços mordidos no meio dessas, e tu fica imaginando que alguma criança jogou ali dentro. Ok, nada legal isso, mas de qualquer forma a maior parte das coisas sempre sobram para o outro dia, então aproveite e coma moderadamente. Aí você me pergunta: Mario, como posso comer moderadamente? é Natal! E aí eu te respondo: ÉÉÉÉ, galera, nem tudo nessa vida são flores. A não ser que você se garanta depois em treinar com mais garra e suor. 4 Mega dicas para poder manter o foco e não perder os resultados na ceia de Natal:   1 Alimentos saudáveis – A indicação dos nutricionistas é: Dê valor aos alimentos saudáveis e ricos em proteínas: Chester, Peru, Iogurte, queijos. Frutas frescas e secas é a grande pedida, além de serem deliciosas, são fontes limpas de açúcar. Agora não significa que você não pode ir comendo das outras coisas também, muito pelo contrário, mas não faça disso uma competição de quem come mais, deguste, mastigue devagar, aumentando assim a saciedade e não coma como um ogro que acabou de sair do pântano da fome. FOCO! 2 Beba bastante água – Intercale um copo d’água com um copo de bebida alcoólica (pra quem bebe), isso vai fazer o álcool ficar menos concentrado, tu vai no...

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A culpa não é do McDonald’s
set01

A culpa não é do McDonald’s

No ultimo sábado do mês de agosto(30/08) foi o dia do Mcdia Feliz, então nada mais nada menos do que trocar uma ideia com vocês. Não vou falar mal e nem bem sobre o assunto, esse não será um artigo do tipo: O lado negro de alguma coisa e também não será publicidade. Só de falar no nome da empresa, alguns marombeiros já começam a se coçar, compreensível. Vamos esclarecer, por exemplo, como a empresa que se tornou uma das maiores do ramo dos lanches rápidos, com 33 mil restaurantes espalhados por 119 países, se tornou tão polêmica quanto se trata de saúde, especialmente pela enorme quantidade de calorias encontradas nos lanches. Médicos, educadores físicos, nutricionistas, e fanáticos por McDonald’s, debatem sobre diversas situações envolvendo a empresa, e é claro, num mundo tão diversificado, as opiniões são várias: Uns amam aqueles lanches “deliciosos”, outros são contra suas propagandas, e ainda o fato de que a cada dia o número de crianças obesas vem aumentando. Quem estaria certo? Por outro lado quem diria que o McDonald seria responsável por um Instituto que ajuda milhões de crianças no combate ao câncer infanto-juvenil?! Surpreso? Então vamos seguir em frente.   SOBRE UM PROBLEMA CORRIQUEIRO… Segundo estudo da Organização para a Cooperação e Desenvolvimento Econômico (OCDE), a taxa de obesidade está em alta não apenas nos países desenvolvidos, mas nos de média e baixa renda também e tem sido responsável por mais causas de morte do que a própria desnutrição. Parece até brincadeira isso. Significando que o aumento do peso corporal total tem relação de com uma desproporção na distribuição da gordura no corpo, seja pela falta de reeducação alimentar e criação de hábitos desde a infância ou pela facilidade de obtenção de certos alimentos como biscoitos recheados, salgadinhos, refrigerantes e fast-food, sendo essa o foco do texto. Em, “Muito Além do Peso”, um documentário sobre obesidade infantil lançado em novembro de 2012 e dirigido por Estela Renner, revela que já há no Brasil uma geração de crianças condenadas a morrer cedo ou ter problemas de saúde em função de maus hábitos alimentares. Nele mostra que 56% de crianças brasileira com menos de 1 ano de idade bebem refrigerantes. SERÁ QUE COMER NO MC DONALD’S ENGORDA? Assista abaixo este outro vídeo sobre o McDonald’s:   Junto a isso, é importante lembrar, os artigos e outras matérias falando sobre o assunto não são nem certas e nem erradas, porque dependem do contexto. São estritamente positivas no contexto de oferecer informações, e a partir disso, você tira suas próprias conclusões e adéqua a sua realidade. Ninguém diz para você fazer do Mc Donald’s a sua sala de...

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Dietas Milagrosas X Reeducação Alimentar
jun25

Dietas Milagrosas X Reeducação Alimentar

Qual pessoa não quer se sentir bem, incrível e com aquele corpo que rouba muitos olhares em qualquer lugar que passa? Imagine poder comer qualquer coisa e ao mesmo tempo se sentir bem consigo mesmo? Eu aposto que todos que estão lendo esse artigo estão pensando: Isso seria realmente bom! E vou deixo claro aqui pra vocês, que isso tudo é possível e que milhares de pessoas estão conseguindo esses resultados. Você será uma delas a partir de AGORA. Experiência Começarei com uma breve história sobre isso. Tenho uma amiga que a um tempo atrás tinha um sonho de entrar na marinha como oficial, e é claro que pra passar no TAF (Treinamento de aptidão física) ela precisava de condicionamento, na época ela me pediu conselhos sobre alimentação e conversamos sobre isso, me disse que tentou de tudo, todas as formas de dietas: dieta da sopa, da proteína e que não sabia o que estava acontecendo, me disse também que até começava a dieta e tudo ia bem, mas ao longo do tempo era sacrificante, sentia tonturas entre outros sintomas. Acabava desistindo da dieta e depois ganhava até mais peso do que quando tinha começado. Disse pra ela o quanto isso é normal e que muita gente passa por isso. Ela realmente queria passar nessa prova então comentei com ela que eu não era um profissional de nutrição, mesmo assim ela insistiu e eu relutante ofereci algumas ideias sobre a base em reeducação alimentar e comportamentos a tomar, mostrei os prós e contras dela continuar adotando as mesmas dietas. Então ela começou a padronizar e criar novos hábitos alimentares, não deixava de comer o que queria, mas que diminuiu bastante a quantidade. Estava começando a se sentir bem a cada dia em que mantinha essa rotina, terminou que ela conseguiu passar na prova, conseguiu a vaga e ficou viciada nesses novos hábitos alimentares que tinha imposto a ela mesmo. Hoje em dia, ela continua mantendo uma alimentação todos os dias e a “fofinha” de tempos atrás é a gostosa de hoje em dia. Bem, isso é só um exemplo prático da reeducação alimentar. Como funcionam as dietas milagrosas? Dietas milagrosas são dietas inventadas por pessoas aleatórias, mas sem experiências ou estudos sobre o corpo humano, elas simplesmente pensam que o resultado que teve com certa dieta, vai funcionar pra outras pessoas, então muitas usam isso até pra ganhar dinheiro. As dietas milagrosas vem como um lobo na pele de cordeiro, a princípio tudo vai bem, as pessoas dizem: -Agora eu vou mudar pra sempre!- E então elas até se sentem incríveis por um tempo e as vezes até um longo...

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