Qual é o seu tipo físico?
jul19

Qual é o seu tipo físico?

Você certamente já deve ter se dado conta que há em sua academia pessoas com mais facilidade em ganhar músculos e outras em armazenar gordura. Você possivelmente conhece alguém que come de tudo e mesmo assim não engorda, não é mesmo? Agora, você deve estar se questionando porque isso acontece? Bem, isso ocorre por que cada pessoa possui um tipo físico diferente. Alguns geneticamente nascem com mais facilidade de ganhar peso, outros com mais dificuldade em ganhar peso, etc. Conheça as principais características de cada tipo físico: ECTOMORFO Corpo magro com dificuldade em ganhar peso, seja massa muscular ou gordura, logo possui baixo percentual de gordura (metabolismo super rápido). Sua estrutura óssea é estreita, ou seja, tem ombros curtos, cintura fina, e caixa torácica estreita. MESOMORFO Corpo atlético com grande facilidade em ganhar músculos e ao mesmo tempo gordura. Sua estrutura óssea é considerada ideal, sendo um “meio termo” entre ectomorfos e endomorfos, possui ombros largos, caixa torácica larga e cintura fina. ENDOMORFO Corpo naturalmente pesado, possui muita facilidade em ganhar peso, sendo este mais gordura do que músculo, logo sofre com uma enorme dificuldade em perder peso (metabolismo lento). Sua estrutura óssea é larga, possui ombros largos, cintura e caixa torácica largas. Assista ao vídeo do grande mestre Sardinha falando de algumas particularidades de cada biotipo. Agora você já consegue distinguir qual é o seu tipo corporal? Espero ter ajudado!   Referências: Body Types Ectomorph, Mesomorph or Endomorph. Disponível em: http://www.truefit.co.nz/Documents/Body%20Types.pdf (Último acesso em 19/07/2014)...

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Balança X Medidas – Quais são os métodos mais eficazes?
jun30

Balança X Medidas – Quais são os métodos mais eficazes?

Muitas das pessoas acreditam fielmente na balança, como a única e mais precisa forma de saber se emagreceram ou não. Hoje neste artigo irei explicar o porquê que a balança não é tão confiável e precisa assim como muitos imaginam. Atualmente há diversos métodos de saber se você está no caminho certo ou não. Um dos mais tradicionais e mais utilizados são as balanças, porém elas não são tão eficazes! POR QUE AS BALANÇA NÃO SÃO TÃO EFICAZES? Bom é simples: emagrecer não é a mesma coisa que perder peso. É possível perder alguns consideráveis quilos e ao mesmo tempo manter a gordura corporal. As balanças não são tão eficazes porque elas não mostram totalmente qual é a quantidade de massa gorda(gordura) e a massa magra (músculos) da pessoa. Criando aquela dúvida e desespero “poxa, estou malhando e perdendo medidas, mas porquê raios estou mais pesada?” Afinal, quem pesa mais: a gordinha ou a mulher forte com músculos definidos? Recorra a balança e se surpreenda, pois as fibras musculares que constituem os músculos pesam mais. Portando indivíduos que possuem mais massa magra(músculos) e uma melhor forma física costumam pesar mais. Contudo, quando começamos a por exemplo “malhar”, ou seja treinar na academia começamos a ganhar massa magra (músculos) por isso o nosso peso costuma aumentar então não se desespere! A grande vantagem de ter mais músculos, é que quanto mais músculos você tem mais gordura você “queima” isso ocorre porque o seu metabolismo se torna mais acelerado, logo consome mais energia. Então, o seu corpo irá utilizar essa energia de suas reservas de gordura e assim você vai começar a eliminar gordura corporal com qualidade. Agora irei falar de uma pesquisa, recentemente a US News & World Report, fez uma pesquisa onde haviam dois grupos. O grupo A realizava exercícios aeróbios, já o grupo B foi destinado a realizar exercícios aeróbios com treinamento de força. Os estudantes concluíram que o grupo A eliminou 1,5kg de gordura e 0,250 kg de massa magra, no tempo em que o grupo B eliminou 5 kg de gordura e adquiriu 0,750 kg de massa magra.   Segue uma imagem, que ilustra bem o caso. No caso do primeiro quadro ele possuía 80 kg e aparentava estar mais “inchado”. Já no terceiro quadro ele possuía 4 kg a mais na balança, totalizando 84 kg com uma aspecto de mais “definido” os músculos do abdômen já estavam aparentes. Com isso, podemos compreender que se você praticar musculação ou qualquer outra atividade com pesos você eliminará gordura corporal e ganhará músculos definidos e livres dos temidos pneuzinhos. Os exercícios assim como a musculação possui inúmeros benefícios...

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