7 Coisas Que Você Precisa Saber Sobre a Creatina

7 Coisas Que Você Precisa Saber Sobre a Creatina

Se você é novo no “cenário fitness” ou um pouco experiente ou até mesmo um fisiculturista, sem dúvidas você já ouviu falar da creatina.

Também é provável que você já ouviu ambas as coisas (boas e ruins) sobre este suplemento.

 

  1. O QUE É creatina?

A creatina é um aminoácido naturalmente encontrado no músculo esquelético. Cerca de 95% da creatina encontrado no corpo humano localiza-se dentro do músculo esquelético. A creatina é produzida a partir de aminoácidos, L-arginina, glicina, L-metionina e para ser mais exato, e o processo é realizado principalmente nos rins e no fígado.

A maior parte da creatina encontrada em nossos corpos vem dos alimentos que comemos.

 

  1. Qual é a função da creatina, e quais são os benefícios da suplementação?

Sem ficar muito técnico e científico, a creatina é armazenada nos músculos e é usada como uma forma de energia chamada fosfocreatina. O aumento de creatina dentro do corpo tem sido comprovado para ajudar a aumentar a produção de fosfocreatina durante a atividade física. Isto é conhecido como o sistema de energia de ATP-CP, ou seja, quanto mais quantidade, menos fadiga muscular você terá, e assim, poderá treinar mais pesado e ter ganhos maiores.

 

Mas a creatina não se resume apenas no ganho de força. Veja abaixo outros diversos benefícios que a creatina proporciona:

 

  1. Aumenta o volume muscular

Outro benefício importante para os fisiculturistas e atletas de força é ganho de volume. A creatina tem uma propriedade que faz com que as células musculares “inflem”, que produz uma aparência mais musculosa, e, mais importante, serve como um estímulo para a síntese de proteínas.

Até 2.5kg podem serem obtidos nas primeiras semanas, o que é comumente relatado por aqueles que começam a suplementação de creatina.

 

  1. Melhora a função cerebral

Amplamente conhecida por seus benefícios de fortalecimento muscular, creatina, ao que parece, tem muito mais a oferecer do que suas propriedades erógenas. Os Pesquisadores Wyss e Schulze olharam para as implicações mais amplas de saúde proporcionadas pela creatina.

 

Seus resultados, publicados na prestigiada revista americana “Neuroscience”, mostrou que a creatina melhora bastante a função cerebral dos usuários.

 

  1. Melhora o transporte de glicose

A creatina pode ajudar na luta contra a diabetes, como tem sido demonstrado para melhorar a tolerância à glicose. Pesquisadores americanos mostraram que a suplementação de creatina aumentou o transporte de glicose na corrente sanguínea.

 

  1. No geral, os pesquisadores descobriram que a creatina ainda fornece os seguintes benefícios:

 

  • Promove ganhos de massa magra;
  • Aumenta o tamanho das fibras musculares (hipertrofia);
  • Aumenta a miosina;
  • Aumenta a força;
  • Melhora o desempenho durante o exercício de alta intensidade;
  • Melhora a recuperação após atividade de resistência;
  • Tem uma função neuroprotetora;
  • Melhora a regeneração óssea;
  • Melhora muscular em vegetarianos.

 

  1. Quem pode tomar creatina?
  • Fisiculturistas e atletas de força.
  • Idosos (consulte seu médico);
  • Pessoas com doenças neurodegenerativa (consulte seu médico);
  • Aqueles com níveis naturalmente baixos de creatina (pessoas, como os vegetarianos).

 

 

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6 comentários

    • Estamos escrevendo um artigo que relatará detalhadamente isso. Obrigado pelo feedbak! 🙂

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  1. Os dados apresentados é real digo coincide com os dados do meu médico no retorno de 180, dias tive ganho de 2,8 (kg)

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    • Ótimos ganhos Alberto. Continue firme e forte! 🙂

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